Teplo, koncentrace a výkon. Jak spolu souvisí?

Účinky tepla na tělo

Náš mozek a orgány potřebují pro optimální fungování stálou vnitřní tělesnou teplotu přibližně 37 °C. Tato teplota musí být udržována ve velmi úzkém rozmezí přibližně 0,5 °C. Naše tělo obvykle automaticky reaguje na chlad zahřívacími mechanismy a na teplo ochlazovacími mechanismy. Schopnost zvládat teplo se liší v závislosti na věku, fyzické kondici a celkovém zdravotním stavu. Vliv mají také vnější faktory, například poloha našeho bydliště, která určuje, do jaké míry jsme vystaveni vysokým teplotám.

Když teplota stoupá, naše tělo aktivuje různé obranné mechanismy, zejména rozšíření krevních cév. Toto rozšíření způsobuje, že se začneme potit. Tento přirozený chladící mechanismus však může rychle vést k dehydrataci, nepřijímáme-li dostatek tekutin.

Dehydratace narušuje rovnováhu elektrolytů a může způsobit příznaky jako závratě, únava či bolesti hlavy. Rozšíření krevních cév zároveň snižuje krevní tlak a zatěžuje kardiovaskulární systém. Dlouhodobé vystavení vysokým teplotám může výrazně zhoršit celkovou pohodu a snížit fyzický i kognitivní výkon. Únava a snížená výkonnost jsou typickými následky, které nás omezují v každodenním životě i při práci.

Teplo a jeho vliv na koncentraci a výkon

Fyziologické reakce našeho těla na teplo mají přímý vliv na naše kognitivní schopnosti. Při vysokých teplotách potřebuje tělo více energie k ochlazování. V důsledku toho nám zůstává méně energie na duševní úkoly.

Projevuje se to například:

• sníženou pozorností,
• delším reakčním časem,
• pomalejším myšlením a pracovním tempem,
• vyšším rizikem chyb.

Teplo může způsobit, že přemýšlíme a pracujeme pomaleji. Dalším důsledkem jsou problémy s pamětí, protože horké počasí negativně ovlivňuje i krátkodobou paměť.

Studie Harvard Chan School poukazuje na souvislost mezi teplem a kognitivním výkonem. Studenti, kteří během vlny veder bydleli v budovách bez klimatizace, dosahovali horších výsledků v testech výkonnosti než jejich spolužáci v klimatizovaných místnostech.

Další studie z roku 2020 také ukázala, že vystavení teplotě 37 °C zhoršuje kognitivní schopnosti během aktivity se střední intenzitou. Výzkumníci došli k závěru, že při teplotě 37 °C se za bezpečný čas mírně intenzivní práce považuje období přibližně do 45 minut. Obě studie ukazují, jak důležité je příjemné vnitřní prostředí pro zachování duševní výkonnosti.

Souvislost mezi teplem, spánkem a výkonem

Vysoké teploty neovlivňují pouze naši pohodu během dne, ale také během noci. Spánek bývá během letních veder často narušen, protože tělo potřebuje ke kvalitnímu odpočinku chladnější prostředí. Teplo v ložnici ztěžuje usínání a snižuje kvalitu spánku. Při vyšších teplotách spíme neklidněji, spánek je méně osvěžující a tělo se hůře regeneruje. Důsledky snížené kvality spánku jsou zvýšená únava, horší schopnost soustředit se a také snížená koncentrace a výkon. Vzniká tak začarovaný kruh, který negativně ovlivňuje naši denní formu a dále snižuje produktivitu.

Tipy pro zlepšení vnitřního klimatu během horkého počasí

Existuje několik opatření, která můžete použít k udržení příjemné teploty doma, v ložnici nebo v kanceláři během letních veder.

1. Otevírejte okna brzy ráno a pozdě večer, když je venkovní teplota nižší, abyste vpustili čerstvý a chladnější vzduch.
2. Během dne nechávejte okna zavřená a používejte záclony, rolety nebo žaluzie, abyste zabránili přímému slunečnímu záření.
3. Vypínejte nepotřebné elektrické spotřebiče, protože produkují dodatečné teplo a dále ohřívají vnitřní prostředí.
4. Pořiďte si výkonný ventilátor, který se postará o rovnoměrné proudění vzduchu v obýváku, ložnici či kanceláři.